13 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

10 feluri prin care să ai grijă de starea de sănătate ochilor dumneavoastra

De-a lungul timpului, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet și alte probleme de sănătate. Practicarea unor obiceiuri simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de probleme de sănătate în viitor.

Prin acest articol detaliem care sunt cele mai importante modalități prin care poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un consult optometric gratuit în București pentru a te asigura că ochii tăi este realmente în stare bună.

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul afecțiunilor oculare Ochelari de soare barba?i Lensa sunt disponibili într-o varietate de stiluri. precum cataracta, arsurile solare dar și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare pot oferi cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

Deturnează vederea de ecranul calculatorului




Privitul la ecranul calculatorului sau al telefonului pentru prea mult timp poate duce la:





1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. probleme de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

verifică dacă rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică picături oftalmice hidratante.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

Timpul petrecut în proximitatea ecranelor nu este unicul mod de a obosi ochii. Când citeÈ™ti o carte, probabil o È›ii lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.

Practică exerciții fizice

Activitatea fizică regulată pot oferi beneficii pentru starea oculară (susÈ›in sănătatea vaselor de sânge È™i diminuează riscul dezvoltării glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă cel puÈ›in 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum È™i două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii oculare pentru a diminua oboseala È™i încordarea ochilor în timp ce stai la birou.

Stai afară cât mai mult

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă fac exerciÈ›iile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.

Renunță la fumat

Fumatul este nociv pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta boli oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le consumi în fiecare zi îți pot îmbunătăți sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru ochi, consumă mese echilibrate, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Evită să te freci la ochi.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot determina să doreÈ™ti să te freci ochii. Această acÈ›iune poate duce la probleme precum scăderea vederii sau neclară, dureri de cap, inflamaÈ›ii, fotofobie. Un alt pentru a evita frecatul ochilor este faptul că bacteriile sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea cauza la conjunctivită. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe membrele superioare.

Ar trebui să te speli mereu pe mâini înainte de a-È›i atinge chipul sau ochii È™i de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecÈ›ie cauzate de contactele provocând deteriorări ale stratului cornean.

Demachiază-te.

La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de ochii È™i scazi probabilitatea de blefarită sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i recomandări de machiaj care îÈ›i pot păstra pielea È™i vederea, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru ochi, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales după unei contaminări oculare), abÈ›inerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod regulat.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a mări sau extinde pupila, permiÈ›ând mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina È™i să îi inspecteze pentru a vedea dacă există semne de degradare sau de afecÈ›iuni. PoÈ›i beneficia de consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, tensiunea arterială È™i colesterolul.

Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la adulÈ›i este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Lipide: lipidele LDL (lipidele „rele”) se depozitează È™i blochează vasele de sânge. HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulaÈ›ia sângelui.

Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea È™i masa corporală excesivă înmulÈ›esc riscurile de a contracta afecÈ›iuni diabetice È™i alte probleme sistemice, care pot conduce la deficienÈ›e vizuale (retinopatie diabetică sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.

Aceste date au doar un caracter informativ È™i didactic È™i nu reprezintă un sfat medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deÈ›ii despre starea vederii tale.